Weight loss diary (support group sa mga nagda-diet o gustong magdiet)

[ayi0119]

^^hushush

Wala na akong choice kasi yun lang ang nasa paligid ko. Feeling ko kasi mag pass out na ako pag di pa ako kumain at that moment. Ayun.

Mag weight loss plateau ba bag sobrang baba ng calorie intake? Nasa 1200 ang recommended sakin, minsan feeling ko nasa 1000 lang calorie intake ko for a day.


^ sexydee

Tama yan.

[hushush]

@sexydee

Sali ka na samin sis! masaya dito!

@ayi

ok lang yan sis..next time alam mo na ang preventive measure..dapat lagi ka may baon na healthy foods/drinks like water, apple or any fruit na pede mo ngatngatin pag ganyang scenario..hehe.sandamakmak kasi na asukal ang nilalagay sa breads sa mga bakery para tumagal ang shelf life..kaya iwas ka dun..plus the fact na ang white flour parang white rice yan malakas makataba..

Mag-3weeks na din akong hindi nakakakain ng tinapay..saka na lang. Tutal panay kain naman ako ng pandesal noon.minsan nakaka-8 pcs pa nga ako sa umaga..patay-gutom lang ang peg hehe..

Importante talaga yung water kasi it can extend your satiety nang hindi ka manginginig at magpa-passout...

And yes based on what ive read isa sa causes ng weight loss plateau yung sobrang baba ng calorie intake..lately din unintentionally parang nag-starvation mode ako (naexcite sa biking) tapos minsan ngumangata ng singkamas nang wala sa oras..so mali pala yun..mas maganda daw ang fat burning process kung walang in-between meals..so dapat kada meal natin damihan na natin ang kain that will last us for 4hours until the next meal..pero dapat yung meal hindi hi-carb..mas ok ang hi-protein meals..kaya lagi ako may egg pag umaga..

Kanina 11:30 parang gusto ko na kumain tho di pa naman ako masyado gutom kaya uminom muna ako 1 cup water..then talagang hinintay ko yung orasan na mag-12noon..kasi 8am ako nag-bfast..so naghugas na lang muna ako ng plato at nanood ng tv para palipasin ang oras..

Yes! Nakasurvive ako this morning nang walang in-between snack....mayang hapon na ako mag-bike..30mins lang or bago matulog para deretso tulog ako after.. hehee i hope after 5days may mabawas ulit sa weight ko

Bfast
Tortang talong (2 eggs + 2 roasted talong)

Lunch (binili ko lang sa carinderia)
2pcs small lumpiang togue
1 cup ginatang papaya 
1/2 cup ginisang togue

Snack
Apple and singkamas

Dinner
None
(Optional: apple-cucumber juice or singkamas)

[forumera]

Joining this thread, sana ma push ko sarili ko to eat healthier and do exercise more often.

[yn061515]

whenever I crave for my favorite Lays Maxx and sneakers, I buy an apple instead! Haven't checked the scale, haven't noticed any difference on how my clothes fit, and doesn't feel any better or more inspired yet. Baka bumalik na naman ako sa katakawan ko nito soon. 

[hushush]

^ sis yn061515.may i know kung ilang days ka na sa weightloss regimen mo at ilang calories per day ang ibinawas mo sa recmmended calorie intake mo per day? pede mo din ipost dito yun mga kinakain mo para kung may hi-carb/hi-cal ka kinakain e pupunahin namin hehe.. alalahanin mo na lang ng pinaghahandaan mong event hehe..baka magsisi ka kapag makita mong triple na ang chin mo

@forumera

Welcome to the thread sis! Post lang ng post dito ng weightloss goal at kinakain mo araw-araw pero optional naman yun. Walang pilitan.

=====
I did 30mins light spinning exercise this afternoon..119cal burned. kapag nag-eexercise ako nawawala ang pananakit ng likod ko..last week sobrang kirot lagi. Ilang years ko na iniinda ang lower back pain ko.minsan buong likod ko masakit lagi. Lalo na kapag nasa malamig na lugar ako kahit patung-patong na jacket wa epek.present lagi ang back pain ko.wa epek kahit magpa-massage.then lately nun mag-take ako sa calcium supplement at mag-exercise, ayun parang di ako makaniwala na nawala yun backpain ko..yun lang pala solusyon

[kvandenhaak]

Do not starve yourselves while trying to lose weight. That is counter productive. Eat lots but more often, just small servings each time.

[yannuh]

haha kagabi pa lang kami nagstart ni hubby ng dinner na oatmeal lang. pagkatapos namin kumain nagugutom pa daw sya, bili daw ako fries. HAHAHA Ang dami ng gatas at sugar na nilagay ko sa oatmeal ko, sabi ni hubby wala din daw nangyari sa pagdidiet ko haha

[hushush]

^normal lang yan sis kasi nasanay ang tyan nyo sa hi-carb meals..try nyo bawasan ang sugar tutal sweetened naman ang milk nyo...

fries? Potato fries? French fries? Nako..bad choice! ginisang ampalaya na lang sis mas oks pa..

==================
Naworry ako sa sinabi ni sis kvandenhaak so I calculated my calorie intake yesterday kasi baka maya starvation mode na pala ako :

For my tortang talong:
2 med eggs = 130cal
2 med eggplant peeled = 220cal
1 small onion = 30cal
1tbsp canola cooking oil = 124

2 small lumpia togue = 260cal
1 small cup papaya ginataan = 300cal
1/2 small cup ginisa togue = 50cal
1/2 med apple = 50 cal
1 nova chips=150cal

SUBTOTAL: 1314 calories
EXERCISE: 119 calories burned
TOTAL: 1195 calories

RECOMMENDED CALORIE INTAKE base on my current weight (55.2kg)
= 1795 calories per day (lightly active)

My preferred calorie deficit to lose weight (25 - 35%) : 450 - 630 calories/day

CALORIC DEFICIT (yesterday) : 600 calories

[yannuh]

^french fries sis. hindi ko naman sya sinunod. natulog na lang kami agad after dinner para di na matempt kumain ulit haha

and eto pa ang challenge sken, di ako kumakain mga 90% ng gulay huhu. di talaga sila matanggap ng bibig ko. kahit nakapikit pa ko basta try ko kainin,ayaw talaga syang tanggapin ng sistema ng katawan ko huhu

[hushush]

^ano-ano yung 10% na vegs na yan na tinatanggap ng katawan mo? Duon ka magfocus kahit kamatis at sibuyas lang yan..like sa umaga itorta mo.ganun ginagawa ko.minsan cucumber naman.lately talong naman..magresearch pa ako ng vegs na masarap itorta .. egg lover ako eh

[hushush]

May gusto pala akong ishare sa inyo mga GT weightloss buddies ko :
PTP sa admin at sa author nito.nakita ko lang sa isang old forum. Natuwa lang lang ako sa pinost nya (inedit ko lang ng konti)

tips on losing weight??

kelangan itanong mo muna sa sarili mo kung gano ka kadedicated dyan sa "losing weight" na yan.

sa dinami dami kase ng kakilala kong reklamo ng reklamo na inde "epektib" daw yun mga diet nila... eh ang katotohanan di lang nila sinusunod yung regimen.

certain musts when losing weight:

a.) measure your weight regularly (i suggest weekly, tipong every sunday) para makita mo kung may result, monitor. Kahit katiting pa yang binaba nya (i.e. 0.1 lbs) at least bumaba ibig sabihin may result yung week na yun.

kung tumaas, evaluate yourself kung ano ang di mo nagawa or ano kinain mo that week na inde mo na dapat kinain or dapat nagawa mo.

It's a pain staking process, pero kung desedido kang gawin.. kaya mo yan (iwasan mo na lang yung laging naghahanap ka ng excuse kung bakit di epektib) humanap ka ng paraan para maging epektib

target: bumaba ang weight mo every week kahit gano pa kaliit yan

2.) don't rush things.. be patient. usually kase pag minamadali tsaka lalong di nagiging epektib. slowly but surely ika nga. long term targets oftentimes have great results.

3.) as of what kind of food you need to eat.. san tambak na yung information nagkalat dyan.. you already know what and what not to eat. and may i suggest, do it naturally. better for your body.

4.) exercise.

[ayi0119]

Hushush, 55kg ka na lang? galing!

Ang tedious magcompute ng calories noh? Estimation na lang ginagawa ko tapos pag feeling ko sumosobra ako sa recommended sakin saka ako nag squats and push ups.

Ang prob ko ngayon yun constipation. Puro fruits and veggies na nga kinakain ko, actually ang daming okra! Nabasa ko kasi nakakaprevent ng constipation ang okra, and i love it, kaso constipated pa din. BTW, I also drink lots of water.

[hushush]

^yup sis ayi ! actually 55.1kg as of this morning (may 0.1 pa talaga) inulit-ulit ko sa timbangan baka magbago ang isip nya baka maging 55 kg hehe..di pa nga din ako napoop nun time na yun kaya tingin ko may mababawas pang 0.1 or 0.2kg sa weight ko kung napoop ako ng bonggang bongga bago ako nag-weigh in hehe.. (waaw! Excited to see 54 point something kg sa weighing scale!)

Mayrong fruits na nagko-cause ng constipation ha..like apple at orange kung masobrahan ka..eat ka watermelon to balance..kung di ka pa talaga ma-poop e mag-tea ka...kung wala ka tea, hot water lagyan mo konting nescafe powder (plain coffee ha , walang sugar) parang tea na din yan

Yup hassle talaga magcalorie counting..yun Myfitness pal app dati ang gamit ko pero yun latest version nila masyado na malaki ang database nila ng foods kaya ambagal pag mag-input ako.kaya sa google ko na ang kinukuha yun calorie values..

Anyways..nag-exercise din ako kanina. I turned the knob to 2nd tension level. So i burned 148cal..then sinipag pa ako mag-sit-up..8 lang kinaya ko.sakit sa tummy hehee.then 20 leg raises---ito yung easiest eh..di ko lang alam how much calories ang naburn ko.yaan ko na lang...magkakaalaman sa weighing scale yan after 1 week hehe..

At ang pinakamasaya pa..after my exercise, inom ako water..then after 5mins napoop na ko! Angsaya hehe!!

Isa pa napansin ko pag nagte-take ako ng selfie ko, yun legs ko pumapayat na..yun dating malusog na hita, nagsi-shrink na ang shape hehe..kaba-bike syempre..

[kvandenhaak]

Naworry ako sa sinabi ni sis kvandenhaak so I calculated my calorie intake yesterday kasi baka maya starvation mode na pala ako :
 

The problem kasi if we starve ourselves, meaning skipping meals, is that the body will store energy by means of fat as a response to that. So counter productive kasi lalong mas mahirap pumayat. Kasi ako noong nagpapapayat pa ako, I eat a lot pero frequent at small servings. Basta monitored mo naman kung ilang calories yan kahit madami kering keri pa rin.

[hushush]

^Oo nga sis nabasa ko din yun..our body will step on the "brake" to stop the fat burning process..safety feature ng katawan natin.. ..ang problema kasi sakin ngayon hindi na ako masyado nagugutom lalo pag umiinom ako tubig nabubusog na ako.. anyways, binago ko ang eating sked ko today at nag-add ako ng more protein to compensate for my under-eating days...
Hopefully, bukas makapag-binge eat na ako ng konte kahit 2 slices of pizza or 1 makdo chicken meal..i will replace the white rice with brown rice..

6am-1/2 cup plain coffee (to boost my metabolism)

7am- breakfast (tortang talong)

9:30am-light snack (small slice of watermelon)

10:30am-early lunch (1 thin slice of maya-maya fish, small chunk of pork, 2tbsp ginisa ampalaya, sinigang soup)

12:30pm-exercise while nuod showtime

2:30pm-snack (watermelon, ginisa ampalaya)

4:30pm-exercise while nuod news

5:30pm-early dinner

8:00pm-tulog

[candacena]

^yung egg mo sis ilan ginagamit mo? and pano mo niluluto yung talong? diba kelangan pa ihawin yung talong para maging torta?

[hushush]

^Depende sis kung gano kalaki yun talong. Kung medium lang kasya na 1 medium egg pero kung 2 medium talongs need ko ng 2 medium eggs din.. kung malaki yun talong, nakaka-2 medium eggs ako
Pede mo iboil yun talong to remove the skin pero mas gusto ko ihawin kasi masarap yung smokey taste eh hehe..saka mas madali balatan pag sunog yun balat.. then hinahaluan ko din ng tinadtad na sibuyas minsan..pede din tinadtad na kamatis o cucumber para mas yamyam at nakakabusog..

[hushush]

WEIGHT UPDATE:

57.3 (feb 8, 2017)
56.5 (feb 13, 2017)
55.3 (feb 17, 2017)
54.7 (feb 25, 2017)

2.6kg lost weight in 17days

Pag may tyaga, may nilaga!!

[yn061515]

Good job sis hushush
Keep it up!

[hushush]

^thanks sis! Ansarap ng feeling na nahi-hit ko yun goal ko per week.0.25kg lang naman ang target ko per week pero yun 0.6kg this week ay malaking bagay na yun..malaki naitulong ng daily exercise ko..siguro kung diet lang baka 0.3kg lang nalose ko this week

Kanina, nag-cheat ako kasi cheat day ko naman hehe..1 ate 2 slices of pizza saka 1 cob of boiled yellow corn..then popcorn as dinner..
Nag-spinning exercise naman ako for 2 sessions, 45 mins per session while watching showtime at afternoon movie sa TV5..
400 calories burned!