most effective way to lose weight part 2

[kvandenhaak]

^sis hindi ba mas nakakaslowdown ng metabolism ang fasting? is that a new diet trend? as in fasting na literal na magffast at walang intak ng more than half a day? or you mean at night time na as in includin yung sleep time?

From what I understand, starving yourself slows down your metabolism. Actually, you have to eat frequently pero small meals. In my case, walang masyadong nagbago naman sa diet ko. I just make sure na within calorie limit ang kinakain ko. Mas effective sa akin at madaling ma-maintain.

[misslovelyjoy]

Di ba for girls dapat 1200 calories? 1200 calorie per meal or para sa buong araw na yon?

[prettybarbie]

1200 per day

[misslovelyjoy]

Oh. 1200 per day. Akala ko per meal.

[kaiz]

^sis hindi ba mas nakakaslowdown ng metabolism ang fasting? is that a new diet trend? as in fasting na literal na magffast at walang intak ng more than half a day? or you mean at night time na as in includin yung sleep time?

kasama na sleeping time sis. actually meron thread nyan dito. tinry ko lang din. it worked naman for me

[filipinopride2014]

maraming salamat sa pag reply @aiden

linawin ko lang po yun sinabi ko dun sa post ko para mas malinaw.

ang ibig sabihin ko po dito sa 1996 - 500 = 1496 ay ganito

for example ang bmr ko ay 1996 per day tapos wala ako plano mag exercise
pero gusto ko makapag burn ng 500 calories per day sa loob ng isang linggo
para maka pag lose ako ng 1 pounds in 1 week.

ganito ang gagawin ko kung ang bmr ko ay 1996 calories per day ang kakainin ko lang sa loob ng isang araw ay 1496 calories para makapag burn ako ng 500 calories per day 1996 - 500 = 1496 tama diba? so pag ganyan ang ginawa ko araw araw sa loob ng isang linggo makaka pag lose na ako ng 1 pounds ng hindi nag woworkout or exercise kung baga diet lang.

na gets ko na yan kung paano magburn ng 500 calories per day ng hindi nag woworkout or exercise.

pero ang tanong ko po ngayon kung may plano ako na mag workout or exercise ilan ang calories na kakainin ko sa isang araw.

i mean kung ang bmr ko ay 1996 calories per day tapos may balak ako na mag workout or exercise like focus t25 or insanity tapos gusto ko makapag burn ng 500 calories sa loob ng isang araw para makapag lose ng 1 pounds in 1 week
ilan ang calories na kakainin ko?

i mean yun bmr ko na 1996 kailangan ko ba yan dagdagan pa at gawin 2500 calories per day ang calorie intake ko kung may plano ako na mag workout or
1996 calories per day pa din ang kakainin ko sa loob ng isang araw habang nagwoworkout ako or babawasan ko yan  bmr ko na 1996 calories habang nag woworkout at gagawin 1700 calories?

kung baga ang tanong ko po paano naman if may balak ako na mag workout yun bmr ko ba na 1996 calories per day dapat ko ba dagdagan bawasan or basta 1996 calories per day pa din yun kakainin ko etc. para maka pag burn ako 500 calories sa loob ng isang araw.

yan lang yun hindi ko pa masyado maintindihan kasi meron nagsabi sakin sa isang forum na kung may balak daw ako na mag workout kailangan ko daw dagdagan yun calorie intake ko for example if ang bmr ko ay 1996 calories per day gagawin ko daw 2500 calories so jan ako masyado naguguluhan kasi kung dadagdagan ko yun calorie intake ko paano ako makakapag burn ng 500 calories per day.

i mean hindi ko alam ang dahilan bakit kailangan dagdagan yun calorie intake ko if may balak ako na mag workout gusto ko kasi talaga sana mag lose ng weight sa pamamagitan ng exercise and diet ayoko kasi na mag lose lang ng weight sa diet gusto ko din kasi mag workout para makapag exercise na din ang healthy weight loss kasi ay exercise with diet hindi yun puro diet lang walang exercise

[akthung]

based from experience, additional exercise, aside from calorie deficit  will make you lose weight faster.

the problem here is, you will lose also muscle (kaya lose weight).  papayat ka pero liliit din ang muscle mo at pwede din maging mataas ang percentage ng fat dahil mas maraming muscle ang mawawala.

so ang nangyayari dyan is, pagkapayat ng tao, magugulat na lang siya na hindi na niya mabuhat yung dati niyang nabubuhat. at magugulat sya kung bakit fatty pa din sya.

good example dito yung friend ko ng musician. nung pumayat siya, ayun, yung mga guitar amplifiers na nabubuhat niya noon, hirap na siya buhatin.

so kailangan 1-2lbs a week lang ang ma lose para mas maraming Fats ang mawala. bodybuilders nga and athletes target half a pound a week pag nagcucuts sila and most of the weight lost are fats.

another reason kung bakit advise ka nila mag dagdag ng calories, para magkaroon ka ng energy to do and finish your workout. i've been there, sabi nila masama ang rice, but no, at one point i calibrated what i needed for a workout. nagsimula ako sa half cup to 1 cup of rice and ended up at 2 cups of rice for a meal before workout.

to drive your workout and gain results, you need food to fuel your workout. kaya noong peak ko noon, i'd eat 2 cups of rice plus protein before workout -- natatapos ko ang workout and i get results WITHOUT supplements. yun nga lang i'd eat 6-8x a day puro real food. i reached a point that my body was efficient in eating foods that i can eat 2 whole roast chickens in an afternoon and still get results.

now noong college ako, a friend and I roughly started at the same time. yung friend ko diet lang. ako diet & exercise (cardio and weights).  i lost quickly compared to my friend. my friend lost a lot naman din, but hit a wall after about 8 months of cutting down calories. she looked slim and anemic and couldn't lose any more weight. so she started exercising. ayun. nakuha niya gusto niya.

important ang exercise lalo na pag pababa na ang hormones. blood circulation is healing - nourishes your cells and detoxifies you. kaya yun ang advice lagi ng doctor - mag exercises at kumain ng tama.

[filipinopride2014]

thanks sa napaka gandang information na binigay mo akthung

ayan nga mismo yun parang gusto ko sabihin or ipaliwanag dito na
hindi talaga healthy yun mag lose ka lang ng weight sa pamamagitan lang ng diet without exercise tapos ang calorie intake mo ay sobrang baba sa BMR mo like for example 1000 calories per day lang ang kinakain mo.

meron kasi ako nabasa sa isang site na ang tao daw ay may kanya kanya na kailangan na calorie sa katawan parang ito yun kailangan ng katawan natin sa araw araw para meron tayo lakas sa paglalakad paghuhugas paglalaba etc ( BMR ) depende pa yan sa age gender height and weight ng isang tao kung ilan ang calorie intake nya per day.

so for example if ang BMR mo ay 1600 calories per day tapos kakain ka lang ng 800 calories per day hindi healthy yan ganyan paraan dahil ang minimum yata na calorie intake para sa mga lalake ay nasa 1600 calories and sa babae naman ay 1200 calories per day like what i said before depende pa yan sa age height at weight ng isang tao.

sa madaling salita if ang calorie intake mo ay sobrang baba for example ang calorie intake mo ay 800 calorie per day lang.

so andun na tayo sa sure na mag lose ka nga talaga ng malaking weight pero ang hindi mo alam karamihan sa na lose mo na weight ay puro muscle mass at water lang at hindi FAT.

sa madaling salita magkaiba ang weight loss sa fat loss
pwede ka mag lose ng weight na hindi nababawasan ang fat sa katawan mo
pero puro muscle mass at water lang ang nabawas sa timbang mo at hindi puro fat
yan ang isa sa mga dahilan kung bakit madami ang hindi nagiging matagumpay sa pagpapayat kung baga magbabawasan ka ng timbang pero hindi magtatagal babalik din uli yun timbang mo kung baga yun ginawa mo weight loss ay hindi permanent weight loss.

kaya nga maganda talaga kung may balak ka na mag lose ng weight puro FAT lang yun lose mo na weight wag muscle mass or water lang.

kaya nga ngayon habang nagwoworkout at diet ako pag may free time ako nag iinternet ako at nagreresearch para malaman pa yun mga ibang bagay about sa healthy weight loss. example na lang din para sa iba na magkaiba ang 250 calories ng chocolate sa 250 calories na gulay or prutas.

anyway ask ko lang po if ang BMR ko ay 1996 calories per day tapos gusto ko makapag burn ng 500 calories sa isang araw sa loob ng isang linggo para makapag lose ako ng 1 pounds per week habang nag woworkout ako.

ilan ang kailangan na calories na kainin ko sa loob ng isang araw
i mean yun BMR ko na 1996 calories kailangan ko ba yan dagdagan or bawasan
for example dahil sa magwoworkout ako kailangan ko dagdagan yun calorie intake ko para may lakas ako at matapos ko yun workout diba sabihin na natin
gawin ko 2500 calories per day yun calorie intake ko.

pwede nyo po ba sakin ipaliwanag kung paano ako makaka pag burn ng 500 calories habang nagwoworkout na ganyan ang calorie intake ko per day.

i mean gets ko na kung paano mag burn ng 500 calories na hindi nagwoworkout
yan 1996 per day na calorie intake ko babawasan ko lang ng 500 calories at gagawin ko 1496 per day.

pero dito ako naguguluhan hindi ko talaga maintindihan paano naman ako makakapag burn ng 500 calories per day if may balak ako na mag workout
i mean kung hindi ko dadagdagan yun 1996 calories per day ko wala ako sapat na lakas para matapos yun gagawin ko workout so kailangan ko dagdagan yun calorie intake ko diba.

ang tanong ko naman ilan ang calorie na dapat ko idagdag or ilan lahat ng calorie na kailangan ko kainin sa loob ng isang araw habang nagwoworkout para makapag burn ng 500 calories.

un lang po sa mga nakaka alam pwede nyo po ba sakin ipaliwanag
for example ang BMR ko ay 1996 per day diba ilan dapat ang calorie na kakainin ko sa isang araw habang nagwoworkout at paano mabuburn yun 500 calories na yun.

pasensya na po kung masyado magulo nahihirapan kasi ako ipaliwanag yun pinaka gusto ko sabihin eh.

ganito na lang for example ang BMR ko po ay 1996 calories per day at may balak ako na mag exercise ilan ang pinaka calories na kailangan ko kainin sa loob ng isang araw para makapagburn ng 500 calories per day habang nagwoworkout?

kasi hindi pwede na gagawin ko na calorie intake ay 1496 per day tapos magwoworkout ako malamang sa isang araw hindi lang 500 calories ang mabuburn ko. at if hindi ko dadagdagan yun calorie intake ko wala ako lakas para matapos yun gagawin ko workout. pero kung dadagdagan ko naman yun calorie intake ko at gagawin ko 2500 calories per day pwede nyo po ba ipaliwanag kung paano mabuburn yun 500 calories na yun kasi nagdagdag ako ng calories db.

if naguguluhan po kayo dun sa question ko ok lang din po kahit hindi nyo na po sagutin naiintindihan ko po kahit ako kasi naguguluhan hahaha ang hirap kasi ipaliwanag.

summary na lang po alam ko na ang bmr ko 1996 calories per day ngayon gusto ko naman malaman kung ilan ba ang dapat ko kainin na calories sa loob ng isang araw habang nag woworkout or exercise like focus t25 or insanity.

example kakain ako ng palagay na natin 2000 calories per day then paano mangyayari na mabuburn ko yun 500 calories na yun sa isang araw habang nagwoworkout? ilan yun calorie namabuburn ko sa workout? palagay na natin 250 ilan naman yun calorie na mabuburn ko sa diet? palagay na natin 250 kaso ang nakakalito paano mo mabuburn yun sa diet if dadagdagan ko yun calorie intake ko para may lakas ako sa pagwoworkout.

haba na pala hahaha anyway yun lang po talaga yun gusto ko sabihin alam ko na kasi ang BMR ko 1996 per day gusto ko naman malaman kung ilan dapat ang kailangan ko na kainin na calories sa loob ng isang araw habang nagwoworkout ako at paano mangyayari na makakapagburn ako ng 500 calories per day sa ganyan paraan.

ang gusto ko kasi mag lose ng 1 pounds per week sa pamamagitan ng diet and exercise alam ko na ang BMR ko 1996 calories per day kaso hindi ko alam kung ilan ba dapat ang kailangan ko na kainin na calories sa isang araw para makapag burn ng 500 calories habang nagwoworkout kasi pag nagburn ako ng 500 calories araw araw sa loob ng isang linggo ang magiging total nyan 3500 calories.

3500 calories = 1 pounds ang hindi ko lang talaga alam ilan ba dapat ang kailangan ko na kainin na calories sa loob ng isang araw habang nagwoworkout para makapag burn ng 500 calories per day ang BMR ko ay 1996 calories per day

[akthung]

its been quite a while since i've been reading stuff about health and fitness but i know the basics have never changed.

ang alam ko  pa ang Total Calories taken in a day (food intake) is less than Total calorie expenditure. doon ka mag lose ng weight.

may formula yan. you just have to find it sa net. basta ang mahalaga, may calorie deficit at the end of the day -- pag sinuma total lahat ng activities, at lahat ng pagkain.

dati maypagka OC ako dyan kasi marami akong activities.

aside from BMR, i pa add my morning jogs, daily gym hours, and nightly martial arts practice. ginagawa pa namin ng best friend ko, in between subjects sa school, we'd walk around the university imbes mag chika lang na nakaupo sa tambayan. so i added that as well.

then compare it to the total calories i eat in a day.

ideally, losing weight should be slow and gradual. lalo na kung yung tao gusto maging fit. it takes years to look like fitness models in magazines (ones with bulk not just skinny, but not the bodybuilder type).

pero kung yung tao may medical problem, mas maliit ang risk of crash dieting compared sa risk of slowly losing weight over a long period of time.

sometimes it pays to visit a doctor concerning health and diet issues rather than relying on online info and Bro-Science in the gym. kaya minsan ang supplements may disclaimer na "....in healthy individuals."

tsaka pag sinabi ng doctor na mag 800 calories a day ka. and after getting 2nd and 3rd opinion ay pareho pa din...yun na. it really depends sa factors. but for healthy individuals, imho, it should go below 1200-1500 a day.

look for that formula in the net, about BMR and adding / subtracting calories from different physical activites / food.

may mga list of activities din yan (estimates). of course may list din ng foods and calories.

mahirap mag count ng calories but sometimes, depende sa tao, nagiging success factor yung pag bilang. and dahil sa pag bilang, nakikita nila yung proportion ng food na babagay sa kanila. so later on natututo din sila mag estimate ng pagkain at hindi na sila mag bibilang.

some people even believe certain diets work for certain people. one fitness expert i admire very much is Clarence Bass. yung diet niya puro grains. some experts naman ayaw ng diet na grains. so kanya kanyang style. meron din by blood type. ang na admire ko kay Bass is tumanda na sya (75+) at ripped pa din. so consistent sya. walang fads. at nagawa niya hanggang pag tanda. more than 75 na ata sya ngayon pero fit na fit at ang physical age niya according to medical doctors is like 50s ata if tama ala ala ko.

***

tingin ko, unless a person has problems, the calorie expenditure rule should work talaga.

may nabasa din ako na a lot of people are undiagnosed pre diabetic. meaning, hindi na efficient yung pag handle ng glucose. so pagka ganun, kahit slightly elevated ang glucose levels it pays enter into a predominantly low gi diet.  kesa sa uber low calorie diet.

[oshiawase]

Hi! I want to hear from those who successfully lost weight through diet and exercise. What motivated you? How long did it take before you achieved your weight goal?

I am female, in my early 20s, and I weight 120lbs. I want to lose weight AND have toned muscles because
(1) I have weak immune system; I want to improve my health
(2) I want to be physically strong
(3) I want a flat tummy! (I don't want to have abs but something that looks almost like abs)
(4) I want to boost my self-confidence.
(5) I want to improve my self-discipline
(6) I want to have less chubby face

My target is to weigh 112lbs in 7mos. I am currently in a 1,200 cal diet for five days and I plan to go boxing (I am a newbie in this exercise).

May I know, if I do start going to the gym and exercising, do I have to adjust my 1,200 cal diet?

Please help!! I want to achieve my ideal weight!

Thank you !

[misslovelyjoy]

^I'm 20y/o. Summer 2013, I weighed 121lbs. Summer 2014, nagweigh nalang ako ng 103lbs. Ang ginawa ko lang is diet and exercise. Less rice (one-two cups a day), more veggies and less meat. From 31-28inches waistline. Oatmeal diet. Exercise ko puro cardio.

[candygrenade]

Personally what worked for me was constant Water Therapy and a pre-dominantly Vegetarian diet.

[duchessxspeaks]

Lost almost 40lbs a few years back through diet and exercise. May weeks that I would lose 3-4lbs. Had a trainer na talagang tyrant. Alternate days yung cardio and weight training and sometimes, I'd swim pa for 30 mins after a workout. I kept it off for a while, but life and work got in the way, so I gained alreast half back.

This year, I went off rice. I know people are skeptical about that, but without doing anything else, I lost 9lbs in a month. Lost a few more, but I guess nag plateau na. Not very active naman talaga.

I wanna try again, but not pressuring myself too much. I've come to love myself na kasi - flabs and all. I do, however, want to live a healthier and more active lifestyle. You know, pwede ka mag heels without too much strain, no back pain, probably live longer? Hehe

Game plan for now is exothermic supplement, MFP calorie counting and C25K. Then gradually go back to weight training to get the muscles going.

It's a battle talaga for a lot of us (I've been obese almost all my life), so I hope we all stay motivated.

Good vibes and happy thoughts!

[letters_to_cleo]

Hindi ako overweight but nafefeel ko na parang lagi akong pagod ngayon at ang blah ng balat ko.  It´s because of the food I ate the past month, pano bakasyon mode ako, so starting tomorrow I am embarking on a 21 day no-sugar, no starch diet para bumalik ang pakiramdam ko sa normal.  Good luck to me!

[kaisha]

planning on adding the calamnsi on my routine.. =)

[iwannabeasupermodel]

^ hahaha same here! Baka magkaubusan na ng kalamansi haha!

[sorcerer]

effective ang 12-hour no meal diet for me

[anniemay]

is anyone else on the low-carb/ketogenic diet here? I want to know kung merong iba dito na may success stories with keto. I've been on it for 1 1/2 years now and i've lost 70lbs, 10 inches from my waistline. Exercise isn't necessary for it, i lost the 1st 50 without exercise and masarap yung food na allowed sa diet na to.

[rlin_0811]

drinking green tea lessens my cravings. hindi nga ako masyado nakakaramdam ng gutom.

[iwannabeasupermodel]

My diet starting now will be more sustainable. Veggies/fish/steamed stuffs and brown rice. Nag give up din katawan ko sa kakasalad and no "psychological" fullness eh.