most effective way to lose weight part 2

[iwannabeasupermodel]

for me it's veggies + exercise talaga. if you really want long term, exercise. pero if crash diet for just an event/occasion, then yung mga diet plan would suffice.

what i love about exercise as well is that it makes me look young and blooming! <3

[Eastsider]

ako i gained weight since i started on mu job. pang gabi kasi tapos madalas fast food or instant tapos madaling araw lunch ko so rice. Less movement din kasi naka upo lang lagi. E sabi nkakataba daw ang puyat. di na ko nakakapag sports since tulog ako sa araw. minsan jogging na lang. e si bf mahilig mag dine out. hahaha sarap kumaeeenn hirap magpigil 

[SolAnia]

For me the most effective way to lose fat is
HIIT - High Intensity Interval Training
and going Paleo and eating real food.

[Jhamaru]

ako I've tried HCG 1234 then 1200 calories per day madalas below pa then no rice at all.. no exrcise kase wala talagang time, lakad lang exercise ko.. I've lost 8 kilos in 1 month.. from 78kg down to 70kg.. I've learned na dapat marunong din tayo mag-control sa mga kinakain natin lalo pag nagka-edad na kase mas mabagal na yung metabolism natin kaya mas mahirap na pumayat.. at first akala ko hindi ko kakayanin pero kaya ko naman pala..

[nixiquita]

balak ko ulit magHCG since lately eh ang onti naman na ng kinakain ko. kaso natrauma ako sa first experience ko. yung mega hilo talaga ( sa first day palang yun, tas i stopped, the nausea lasted ng 3days. Should i take it again?

[misslovelyjoy]

How is the HCG?

[filipinopride2014]

Hi po sa lahat lalo na sa admin gusto ko po sana gumawa ng bagong topic about sa calorie intake and how to burn 500 calorie a day to lose 1 pound in 1 week wala pa kasi ako nakikitang ganun topic dito kaso hindi ko alam kung ano ang problema dito sa account ko kung bakit hindi ako maka pag create ng new topic so dito ko na lang po ipopost yun question if maayos gusto ko po sana gumawa ng bagong thread para dito kaso hindi ako maka pag create ng new topic kaya dito ko na lang ito post.

to admin and mod of this forum
kung hindi po pwede yun reply ko dito paki delete na lang po yun post ko
tapos gagawa na lang ako ng new topic about this pero sana paki ayos nyo po yun
account ko hindi kasi ako maka pag create ng new topic yun lang po salamat

anyway here my question

TITLE:
Need help about calorie intake and calorie burn
How to burn 500 calories a day to lose 1 pound in 1 week

Hi po sa lahat pa help naman po please
about sa calorie intake and calories burn
medyo nalilito po kasi ako dito at hindi ko masyado maintindihan

nagresearch kasi ako about sa weight loss at ayon sa pagreresearch ko
ang 3500 calories daw ay katumbas ng 1 pound or 1 lb

sa madaling salita kailangan mo mag burn ng 500 calories sa isang araw
sa loob ng isang linggo kung gusto mo mag lose ng 1 pound or 1 lb
sa loob ng isang linggo.

at kung gusto mo naman mag lose ng 2 pounds or 2 lb
sa loob ng isang linggo kailangan mo mag burn ng 1000 calories
araw araw sa loob ng isang linggo para mabawasan ka ng 2 pounds.

dito naman ako medyo nalilito ganito kasi ang pagkakaintindi ko dito

for example sa loob ng isang araw
500 calories lang ang kakainin ko ( calorie intake )
at magbuburn naman ako ng 1000 calories (calorie burn)
kung ganyan ang gagawin ko sa isang araw
makakapag burn ako ng 500 calories sa loob isang araw ( 1000 - 500 = 500  )

ganyan lang ang gagawin ko araw araw para makapag burn ng 3,500 calories
at mag lose ng 1 pound sa loob ng isang linggo.

pero meron ako nabasa sa isang site na ang kailangan daw na calories ng isang tao
sa loob ng isang araw ay

1,500 calories para sa lalake
1,200 calories para sa babae

According to medical site MedLine Plus, women should be
eating a minimum of 1,200 calories per day in order to meet their
body’s minimum nutritional requirements.
Men should be eating at least 1,500 calories.

meron din ako nabasa sa mga comments na depende pa yata ito
sa age gender height at weight mo.

may nabasa din ako sa isang forum na hindi daw maganda mag lose ng
malaking weight sa loob lamang ng ilang araw
Health professionals agree that a healthy weight loss is about 1-2 pounds per week.

dito na po ako medyo naguguluhan paano ako makakapag burn ng 500 calories
sa isang araw kung kailangan ng katawan ko ng 1,500 calories sa isang araw?

ang ibig sabihin po ba nito kailangan kung kumain ng 1,500 calories
at kailangan kung mag workout at magburn ng 2,000 calories
para makapag burn ng total na 500 calories sa loob ng isang araw?
kasi 2000 - 1500 = 500 at kailangan mo yan gawin sa loob ng isang linggo
kung gusto mo mag lose ng 1 pound per week.

kung ang gagawin ko naman ay kakain ako ng 1500 calories tapos magbuburn
lang ako ng 500 calories sa pag workout meron pang matitira na 1000 calories
kung ganyan ang gagawin ko sa loob lang ng 4 days makaka 4000 calories na ako
at imbis na mabawasan madadagdagan pa ako ng 1 pounds. kasi 3,500 calories = 1 pound

kung ganito naman ang gagawin ko kakain lang ako ng 500 calories tapos magbuburn
ako ng 1000 calories. makakapag burn nga ako ng 500 calories sa loob ng isang araw
pero hindi naman sa healthy na paraan at malamang hindi ko kakayanin na
500 calories lang ang kakainin ko sa loob ng isang araw
tapos nasa 232 pounds pa ang weight ko.

at hindi daw tama yun ganyan paraan ayon kasi sa pagreresearch ko
mali daw yun kakain ka lang ng hindi lalagpas ng 1000 calories a day
dahil ang bawat tao daw ay may kailangan na tamang calories sa katawan
depende pa ito sa age gender height at weight ng isang tao kung ilan
ang kailangan na calories ng katawan ng isang tao sa loob ng isang araw ( calorie intake )

may plano po kasi ako ngayon magpapayat pero sa tama at healthy na paraan
like healthy diet at tamang pag exercise at gusto ko din sumunod dun
sa magbawas lang ng 1 or 2 pounds sa loob ng isang linggo

ito naman po ang tanong ko gusto ko lang po sana malaman kung
ilan calories ba ang kailangan ko kainin sa loob ng isang araw
at ilan  calories naman ang kailangan kung maburn sa loob ng isang araw
para makapagburn ako ng 500 calories sa isang araw sa loob ng isang linggo
para makapag lose ako ng 1 pounds?

ang gusto ko kasi sana gawin 50 percent sa diet 50 percent sa workout
ayoko kasi ng puro diet lang hindi daw kasi maganda yun diet lang at walang exercise
kaya ang plano ko ngayon healthy diet na may kasamang workout
para makapagbawas ng 1 or 2 pounds sa loob ng isang linggo.

meron na din po pala ako insanity by shaun t ng beachbody
workout program sya na gagawin mo araw araw sa loob ng 60 days
kaya wala na ako problema ngayon sa pag exercise kasi meron na ako
workout video na gagawin ko araw araw.

ang gusto ko na lang po sana malaman kung ilan calories po ba ang
kailangan kung kainin sa loob ng isang araw at paano ako makakapag burn
ng 500 calories?

ganito po ba ang ibig sabihin nyan yun 500 calories na yan buburn ko lang
sa pamamagitan ng pag woworkout or sa pamamagitan lang ng pag diet?
or yun 250 calories buburn ko sa pag woworkout
tapos yun 250 calories naman sa diet?
para makapag burn ako ng 500 calories sa isang araw

sa mga may alam po jan about sa healthy weight loss
pa help naman po ako please about dito sa calorie intake and calorie burn
medyo nalilito po kasi talaga ako jan at hindi ko masyado maintindihan
kung ilan ba ang kailangan kung calories sa loob ng isang araw
at paano ako makakapag burn ng 500 calories sa isang araw
at dapat ba mas madami yun calories na buburn ko sa calorie na kakainin ko?
for example na lang po kung 1500 calories ang kailangan kung kainin
sa isang araw kailangan ko magburn ng 2000 calories para makapagburn
ako ng 500 calories sa isang araw?
nakakalito po kasi talaga syaka parang ang hirap naman po yata magburn ng 2000 calories
sa loob lang ng isang araw.

gusto ko po kasi makapag burn ng 500 calories sa isang araw
sa loob ng isang linggo para makapag bawas po ako ng 1 pounds
kaso hindi ko alam kung ilan ang kailangan na calories ng katawan ko
kaya hindi ko tuloy alam kung ilan ba dapat ang calories na kakainin ko
sa loob ng isang araw

ito po pala yun information ko
Age: 25 years old
Gender: male
Height: 5'7 or 5 feet 7 inches
Weight: 232 lb or 232 pounds

wait ko na lang po yun mga reply nyo maraming salamat

[misslovelyjoy]

^Ang haba! Haha. Ikaw din yung sa PD if I'm not mistaken. Kaya siguro di ka makapagcreate ng new topic dahil bago pa lang account mo.

[prettybarbie]

^^ sis try to stick on 800 calorie diet, mamamayat ka for sure, wag mo na isipin yung iba, basta 800 calories a  day ang allowance mo, use fitnesspal para ma calculate mo kung nakaka ilang calories ka na per day.

[sarsingkit]

Masyado sis mababa yung 800. Syempre papayat ka talaga sa lesser calories pero 1200 ang lowest na healthy for girls. Plus be sure to monitor your macros too. 150 calories of frapuccino is not equal to 150 calories of vegetables.

Be sure to do both cardio and strength training. Too much cardio can make you lose muscles din kaya flabby ka pa din kahit medyo payat.

At wag masyado mastress sa weighing scale. Weight of course is important pero mas magfocus ka sa size ng katawan mo.

[filipinopride2014]

^^ sis try to stick on 800 calorie diet, mamamayat ka for sure, wag mo na isipin yung iba, basta 800 calories a  day ang allowance mo, use fitnesspal para ma calculate mo kung nakaka ilang calories ka na per day.

parang hindi po yata tama yun 800 calories a day lang? hindi po yata yun healthy
kasi meron ako nabasa na topic sa isang forum about dun sa BMR yata yun?
hindi ko lang sure pero parang kung ilan yata ang BMR mo for example ang BMR mo ay 1,900 calories yan ang calories na kailangan ng katawan mo sa loob ng isang araw at hindi daw po yata maganda yun mas mababa yun calorie intake mo sa 1,200 calories


According to medical site MedLine Plus, women should be
eating a minimum of 1,200 calories per day in order to meet their
body’s minimum nutritional requirements.
Men should be eating at least 1,500 calories.

at meron din ako nabasa sa isang forum na pag sobrang baba lang ng calorie na kakainin mo ( calorie intake ) makaka pag lose ka nga ng malaking weight pero hind daw lahat ng na lose mo na weight ay fat yun iba daw dun ay water lang at muscle mass
hindi lang ako sure about that kasi ngayon pa lang ako nagreresearch about sa healthy weight loss journey

anyway sa may mga alam po about dito sa calorie intake and calorie burn to lose weight

tama po ba itong pagkakaintindi ko para makapag burn ako ng 500 calories sa loob ng isang araw?

ganito ang gagawin ko kunyari 2,500 calories ang kailangan ko kainin sa loob ng isang araw for example ang BMR ko ay 2,500 calories
then ang gagawin ko babawasan ko sya ng 500 calories at ang kakainin ko lang ay 2,000 calories

kapag ganyan po ba ang ginawa ko araw araw sa loob ng isang linggo makaka pag lose ako ng 1 pounds?
kase diba 3,500 calories = 1 pounds at kung magbuburn ako ng 500 calories araw araw sa loob ng isang linggo
makakapag burn ako ng 3,500 calories sa madaling salita makakapag lose ako ng 1 pounds in 1 week

tama po ba yan pagkakaintindi ko about dito sa calorie intake and calories burn to lose weight?

meron kasi ako nabasa dun sa isang comment sa may yahoo answer

You're basal metabolic rate is 1876 calories. This means that if you slept all day, you would still need that many calories.

If you plan to exercise, you can combine this with reduction of calories.

If you go and burn 200 calories, then cut 300 calories, you will have saved a total of 500 calories per day.
Do this seven days a week, you will lose 1 pound.

So you would consume 1576 calories plus do 200 calories of exercise.

so for example na lang po diba if 2500 calories ang BMR ko then 2000 calories lang ang consume ko makakapag burn ako ng 500 calories a day? ganyan po ba ang tamang calories in and calories out para makapag burn ako ng 500 calories a day?

[kvandenhaak]

^Yes, you will burn at least 500 calories a day even if you are not active. But then BMR depends on your height, age and weight. The more you age, bumababa ang BMR so you need more effort to lose the unwanted weight. Ang aking BMR ay 1600 lang a day. So, if I'm not active, I should only eat 1000 calories a day. Matindihang diet yan. But in my opinion, it's better to pair diet with being active para naman dehins sagging ang skin kapag pumayat.

[camillet]

SureSlim worked for me. I lost 12lbs in 3 months and I maintained my weight since.
Nakita ko they are on sale now sa dealdozen. 30% sa 6mos program.

[filipinopride2014]

^Yes, you will burn at least 500 calories a day even if you are not active. But then BMR depends on your height, age and weight. The more you age, bumababa ang BMR so you need more effort to lose the unwanted weight. Ang aking BMR ay 1600 lang a day. So, if I'm not active, I should only eat 1000 calories a day. Matindihang diet yan. But in my opinion, it's better to pair diet with being active para naman dehins sagging ang skin kapag pumayat.

naghanap ako sa google ng bmr calculator yun ilalagay mo lang yun age gender height at weight mo then lalabas na yun BMR mo at ito yun lumabas na BMR ko
Your estimated BMR is: 1,996 calories/day*

so need ko mag eat ng 1,996 calories a day but ang question ko po paano ako makakapagburn ng 500 calories sa loob ng isang araw?

alin po ba dito sa dalawa ang tama medyo nalilito lang talaga kasi ako

step 1
kakain ako ng 1,996 calories a day then mag buburn ako sa pag workout ng 2,496 calories a day para makapag burn ako ng 500 calories sa isang araw

or

step 2

ang kailangan na calories ng katawan ko ay 1,996 calories a day pero kung ganito ang gagawin ko 1,600 calories lang ang kakainin ko sa isang araw babawasan ko sya ng 396 calories then magbuburn ako sa pag wowork ko ng 104 calories
396 + 104 =  500 pag ganyan ang ginawa ko makakapag burn ako ng 500 calories diba

ang tanong ko lang alin po ba jan sa dalawa ang tama?
and dagdag ko na lang din parang meron kasi ako nabasa na pag magwowork ka daw kailangan mo din dagdagan yun calories na kakainin mo so yun BMR ko na 1,996 calories a day kailangan ko pa yan dagdagan kung mag woworkout ako? tama po ba yan ?

[prettybarbie]

Sis kumain ka na lang ng 1200 calories per day, kahit wag ka na mag exercise maglo-lose ka pa din

[kvandenhaak]

^^No, you don't need to eat 1996 calories a day. It just means that's how much your calories your body will burn in a day if you don't do anything and just stay in bed. So, if you want to lose weight and don't want to exercise, kumain ka ng pagkain na may calories less than 1996. So if you want to burn 500 calories a day without being active, 1996 minus 500 which is equals to 1946 which means you should make sure you eat 1946 calories or less in a day.

[filipinopride2014]

^^No, you don't need to eat 1996 calories a day. It just means that's how much your calories your body will burn in a day if you don't do anything and just stay in bed. So, if you want to lose weight and don't want to exercise, kumain ka ng pagkain na may calories less than 1996. So if you want to burn 500 calories a day without being active, 1996 minus 500 which is equals to 1946 which means you should make sure you eat 1946 calories or less in a day.

maraming salamat gets ko na sya linawin ko na lang po yun post nyo nagkamali po kasi kayo sa pag post correct ko na lang 1996 - 500 = 1496 yun nakalagay po kasi sa post nyo
1996 minus 500 which is equals to "1946" <<< ang ibig sabihin nyo po dito ay 1496 tama po ba ako hehe

anyway ask ko lang po uli paano naman po kung may balak ako na mag exercise or workout like focus t25 or insanity at ang BMR ko ay 1,996 calories per day paano po ang gagawin ko?

i mean kailangan ko po ba dagdagan yun calories na kakainin ko ( calorie intake)
pag mag woworkout ako for example na lang po kung ang BMR ko ay 1,996 per day dadagdagan ko yun calorie intake ko at ang ang kakainin ko ay 2,496 or 2,500 calories per day na basta depende sa workout na gagawin ko kung ilan ang kailangan na calories na idagdag ko kung low impact moderate or high intensity ba yun workout na gagawin ko?

tama po ba yan may nagsabi kasi sakin kung magwoworkout ka kailangan mo daw dagdagan yun calories na kakainin mo or calorie intake mo

ano po ba ang tama pag mag woworkout dapat po ba dagdagan  pa yun calorie intake ko or hindi na example kung ang BMR ko ay 1,996 at ang gagawin ko ay kakain lang ako ng 1,700 calories babawasan ko sya ng 296 calories tapos buburn ko naman sa workout yun 204 calories para ang maging total ay 500 calories.

pasensya na po kung medyo magulo yun tanong ko ito na lang para mas madali kung may balak ako na mag workout yun BMR ko na 1,996 calories per day kailangan ko po ba yan dagdagan or hindi na?

gets ko na kung paano mag burn ng 500 calories kung hindi ka mag exercise
pero ang tanong ko naman po paano naman po kung may balak ako na mag workout 5x a week kailangan ko ba dagdagan bawasan or hindi ko na gagalawin yan 1,996 calories ko per day gusto ko lang po kasi maging malinaw hehe
meron kasi nagsabi sakin na pagmagwoworkout daw ako kailangan kung dagdagan yun calories intake ko kung baga yun 1,996 calories ko per day kailangan ko daw gawin 2,496 - 2,500 calories depende pa daw yun sa workout na gagawin ko

alin po ba ang tama kung may balak ako na mag workout at ang BMR ko naman ay 1,996 calories per day ilan ang calories na kailangan kung kainin sa isang araw para maka pag burn ng 500 calories per day thanks

[kaiz]

yung 14-16 hours fasting worked for me, i swear. because of that, max 1200 cal per day lang din ang intake ko.

[nixiquita]

^sis hindi ba mas nakakaslowdown ng metabolism ang fasting? is that a new diet trend? as in fasting na literal na magffast at walang intak ng more than half a day? or you mean at night time na as in includin yung sleep time?

[purpleice]

Hello girls! I can't find a MyFitnessPal thread kaya dito ako magpo-post. I think it's effective kasi you become more conscious about what you eat. For those of you who already have a MFP account, please add me as a friend para mas ma-inspire natin ang isa't isa na pumyat at magign healthy. Here's my account name: acylhalide