30 day Shred workout ( thread 2 )

[break_free]

^ Me sis sa room ko lang ginagawa, you can DL it sa torrent or sa youtube sis.
Level 1 for 10 days, the next 10 days ay level 2 naman, and then last 10 days ay yung level 3. You can back read sis madami ka matututunan at baka nasagot na yung mga gusto niyo itanong. good luck sis! try it!

[nessy]

^ Me sis sa room ko lang ginagawa, you can DL it sa torrent or sa youtube sis.
Level 1 for 10 days, the next 10 days ay level 2 naman, and then last 10 days ay yung level 3. You can back read sis madami ka matututunan at baka nasagot na yung mga gusto niyo itanong. good luck sis! try it!

Ok sige sis, I will. Pero ito munang free Unlimited Yoga sa Bikram ang i-try ko. Free kasi kaya try ko lang.

[miss_insecure]

hi.. its my 2nd day.. medyo mas nakaya ko naman compared sa 1st day... yesteday dami ko nakain..so parang back to day 1 ulit ako ngaun kahit day 2 ko na.. hopefully matapos ko to.

[jan888]

5th day of Level 1.. finally half way through level 1!  25 days to go!

^ kaya natin ito sis miss_insecure.. I ate a lot too .. that's okay, we can gradually reduce our portions bit by bit or the number of times we eat in a day.. 

[break_free]

miss_insecure, keri lang yan sis. pero sana ma limit mo din food intake para ma-maximize ang workout na ito. good luck.

DAY 9 ko na. Mas nag increase endurance ko, di na ako gaano hirap sa side lunges at yung squat and press. Still nasa 121 lbs ang weight ko from 126, pero yung waist ko nabawasan ng 1 inch from 28/29 to  27 or baka namamalik-mata ako? pero mineasure ko paulit-ulit, and lumiit din ang tummy ko well may tyan pa rin ako pero at least di na gaanong naka bulge lol. may una lumiit upper abdomen kaysa lower abdomen. Ayun hang on mga sis tuloy tuloy lang natin.

[jan888]

Day 6 of Level 1.. 24 days to go!

favorite part is when I hear Jillian's line "you've just finished level 1 and you're on your way to being shredded." 

[miss_insecure]

ano bang diet gnagawa nio? less than 1500 calories ba?

[break_free]

^ Hindi ko alam diet plan ng ibang sis natin dito. Pero for me, I make it sure na less than 1000 ako per day kasi nagpapa slim nga ako so for me talaga no excuses. Naka Shakeology ako ngayon - meal replacement siya, hindi ko siya nirereco kasi not available sa pinas. Basta iwas ka sis sa mga rice, mamantika, dairy products like too much chocolate or frap or cakes. Suggest ko sis read ka sa diet section ng GT, different diet plans ay nandun, choose one na gusto mo itry.

[break_free]

Done with Workout 1. Sarap ng feeling after workout talaga. 120 lbs ako ngayon (126-127 lbs starting weight ko). I feel lighter talaga hindi tulad dati na mabigat ang pakiramdam, although I am sure na may bloated water pa rin ako sa katawan pero sabi ni J.M. na unti-unti din mashe-shed yun through consistent workout (cardio+str+abs) and what I do is I drink laxative tea before going to bed para pag gising kinabukasan flush agad ang wastes as well as excess water.

Target weight ko is 98 lbs - 115 lbs masyado na ba ito? I am 5'2'' lang. I am planning na magdagdag ng Cardio para mas makapag burn ako.

Anyone nakapag try ng Lipo6? Curious lang ako.

Tomorrow start na ng Workout 2.

Mga sis kamusta na kayo?

[jan888]

Day 7 of Level 1.. 23 days to go!

^congrats sis.. you're moving up a level!  kakainggit ka naman sis you lost all those lbs in just 10 days!  as for me, sad to say.. so far, everyday is still a struggle for me to start the exercise but I do feel I dont get tired as easily..  as for my weight, also sad to say.. it's not decreasing nor has it increased to my starting weight before this workout    ..not to discourage our sisses here.. I guessed age, metabolism and whatnot all factor in to how fast/slow one increases/decreases one's weight.. and I only have myself to blame as I still need a lot of discipline when it comes to food intake (another  ) ..although am still positive that I'm reaping something good out of this even if it doesn't show any physical changes for now  ..keep updating us sis..  updating here is also one reason why I'm motivated to do these exercises  .

[break_free]

Thank you sis! Dadating ka din dito.


2 Months Ago: I tried exercising kaso sabi ko 'bat parang di man lang nababawasan kahit isang guhit yung timbang ko?' - and then I did some reseach at I found out na kelangan din mag discipline sa food intake, so ayun expe-experiment ako bago ko na-keri na mag diet everyday at bawas-bawasan ang food intake at mag stick sa low-cal low carb diet and then eventually nakita ko itong 30-day shred at ayun, isinabay ko nga siya. Naku sis kung alam mo lang, struggle ako noon na magpigil huwag mag Starbucks Frappe, nasa ibaba lang kasi ng office ko ang SB, tas on the way pauwi ang dami ko nadadaanan tas mahilig pa ako sa sweets. Hay.. Ayun mga battles ko noong first 2 months ko na nag decide ako magpapayat. Practice makes perfect ika nga. Ngayon so far, kaya ko ng isnabin ang Starbucks, McDo, J. Co, etc. Yung 2 months na yun nag struggle talaga ako na isaksak sa utak at mindset ko na 'hey, magpapayat ka na ang TABA mo na mukha kang matanda!'


Not to mention sis yung ice-cold coke ay peborit ko noon.


So itong na natanggal sa akin na 5-6 lbs pagtapos ng Workout 1 ni J.M. ay pinagpawisan ko talaga at pinaghirapan kong mag dyeta. Heheh... Sinabayan ko din ng jogging every other day, and in between those days naman Nag add ako ng kaunting leg or abb exercise - sa Youtube lang din.


jan888, sis payo ko is i-mindset mo siya everyday kasi yun din yung magpu-push sa body mo. Kaya mo yan sis. Mag practice ka din na huwag kumain ng sobra/madami, try mo bawas-bawasan ng pakonti-konti each day hanggang sa masanay ka. Ayun tas tiyagain mo lang ang workout everyday.

[miss_insecure]

Grabe...day 3 n nga ako.. pero dami ko pa dn nakakain... kailangan ko talaga magng strict s diet... huhu

[break_free]

^ Yes sis, me nga ay dumaan din sa struggle na dyan. Di man ako mahilig sa rice andmeat, favorite ko naman yung matatamis. Ayon, constant practice lang talaga. Go lang sis!

[kachich]

@kachich, thanks sis. yup sis syado na mabigat yung 8 something na weights. okay na yung 5. mag 5 lang siguro ako till level 3 kasi ayaw ko naman mag masel or lumaki yung waist yung tamang ripped lang. pero sis if kaya mo yung 8, why not? kasi kung di ka na na-chachallenge sa 5 eh go for 8 na. musta na pala sis? nacocontinue mo pa ba?

Nahiya ako magreply agad. Hindi na kasi ako nagworkout since last post ko. Pero I did today.
Day 1: Level 1 (8.6 lb dbs)

Gusto ko talaga mag muscle kasi gusto ko mas marami maburn na fat. I used to workout in a hardcore gym and hirap talaga mag gain ng muscle mga girls, not unless magtake ng drugs for it. Yung example na nabasa ko: moms who carry babies na 10lbs++ for almost a day, several days a week hindi nag gegain ng muscles.

Sana matutuloy tuloy ko na! Last January, umabot ako 20 days (skipping some days/ doing 2 in a day/ level 1/2/3 kung ano trip ko using 8.6lb or 5 lb dbs). No effect on my weight. Sobrang nasanay ata yung body ko sa high intensity workout plus hindi maganda my diet.

This Feb, 3 days lang ako nag 30DS! tapos 2 runs lang! 

Start ulit ako, and sana maayos ko na my diet para umeffect naman siya. If all else fails, back to the gym ang drama ko. hehe

[miss_insecure]

Naglose naman ako... hehe. Khit kumakain ng madami... from 56.7 to 56 kilos in 4 days..yay!

[jan888]

Day 8 of Level 1.. 2 days nalang Level 2 na rin..  22 days to go!

surprisingly, I actually am starting to enjoy this Level 1 routine  .

^hi sis miss_insecure.. losing .7kilo in 4 days is not bad ha?  that's a little over 1.5lbs na rin! buti ka pa, keep up the good work!

thanks again for your encouragement and valuable tips sis break_free..  totoo yan about the mindset.. kaya really need to discipline myself..

please keep us posted with your level 2 exercises sis.. aside from updating here, your posts also inspire me to continue this journey to become more fit and healthier..  a change of lifestyle is where I should begin.. 

have a great weekend!    oh no.. how to resist those weekend treats/cheats..   

[break_free]

kachich, keri lang yan sis you can always start or continue. True yan sis, hirap din magpalabas ng maskels, kahit guys nga eh hirap din. Now ko nga lang narealize na isang misconception lang yung pang nag 'buhay' ang isang babae eh magkaka masel masel agad. Yung friend kong guy na tambay sa gym, ayun wala pa ring masel na dedevelope yung pampamacho. lol


miss_insecure, congrats sis! Haha sana maging fit tayong lahat.


jan888, hi sis oo nag improve na rin ba yung endurance mo? Para sa akin killer ang side lunge haha, minsan hindi ko na maangat braso. lol


Update: Day 1 of Level 2
I started kaninang madaling araw, magpopost sana ako dito few minutes after ng workout gaya ng nakasanayan ko kaso BAGSAK ako sa kama. Hahaha! Killer ang Level 2 - I swear mga sis you're gonna loathe Jillian pero I know for sure na maganda magiging result no pain, no gain.


Tagaktak pawis ko eh wala naman akong sweat head band (tama ba?) so mega punas ako para di mapunta sa eyes ko. I love this circuit training kasi sobrang pawisan ako. Before ako mag workout nag popost pa ako dito sa GT while watching the video sa Youtube para ma preview yung exercises sabi ko 'nyek dali lang pala' eh nung ginawa ko na major hingal to the max ang lola niyo. In fact, kada AFTER ng isang exercise nag-po-pause ako ng mga 7-10 seconds to catch my breath eh di ba minsan sabi ni Jillian 'NO REST, I WANT YOU MOVING THE ENTIRE TIME' eh ayun hahaha.


Bilis makapawis nito kasi puro talon talon ang ganap dito mga sis. Ayun so yung endurance ko and strength ay parang yung naramdaman ko sa day 1 ng level 1 talagang pinu-push ko nalang sarili ko na tapusin.  Napansin ko dito na mas nagpawis ang tiyan ko at hita, so kahit mhirap ay tatapusin ko talaga bahala na kung saan ako pulutin haha. Nag picture din pala ako before sa start ng Level 2 (sayang di ako nag picture before ng day 1 of level 1).


Sa weight ay wala pa naman nag nababawas, let's see pa sa mga susunod na araw.


Update lang kayo mga sis. Hanapin ko URL nung calories burned calculator, hindi ko kasi na save eh share ko sa inyo dito pag nahanap ko.

[euwie]

Done with L1 day 1. Grabe nahirapan ako maski na i run on a treadmill twice a week. Wala kasi akong strength and abs exrecises e. Sa treadmill, ang problema ko, sumasakit calves ko that lasts for a few days. Dito naman sa 30ds, sumasakit outer sides ng paa ko. Nagpalit na ako shoes. Ano kayang ginagawa kong mali? Yun rin kasi reasons why sometimes i stop exercising.

[break_free]

Sino pala dito mga sis like mag try ng boxing, zumba or yoga? PM niyo nalang ako.

Share ko lang:

http://imageshack.us/photo/my-images/14/fitness3j.jpg

http://imageshack.us/photo/my-images/11/fitness4.jpg

Welcome sis euwie!

Sis only expert makaka-sagot nyan pero let's see maybe your calves are way too stiff (?) hindi kaya? siguro you need to do more stretching pa before working out. Alam mo yung Runner's Stretch? Get down on your hands and feet, stretched out. Keep one leg straight and bend the other like you're at the starting line, sort of. Hold it for like ten seconds at a time and then switch. Go back and forth or do both straight at the same time (if you've done yoga, gross, it's like downward dog).

Basta if di matolerate ang sakit, stop muna and see a specialist kung pwede. No injuries mga sis. Stretch stretch muna befor start ng work out. Congrats sis euwie sa day 1 of leve 1.

[euwie]

^thanks sis break_free! naku di pa naman ako flexible, hindi ko kaya ang downward dog ng maayos hahaha! nag yoyoga/balance kasi ako last year, natigil lang tapos ayun lumobo ako ng 2kg. sige sis mag search pa ako ng mga stretch routine for the calves/legs. bukas gagawin ko ulit tong 30ds. gusto ko rin kasi magka muscles sa arms.